Exerciții de extindere a umărului / Sport și fitness | Sport, fitness, sănătate și dietă!

Cum să pierdeți greutatea pe lamele umărului, Exerciții de extindere a umărului

Unele exerciții sugerează greutăți mari. Aceasta înseamnă că trebuie să folosiți o greutate suficientă încât să puteți completa NUMAI numărul de repetări alocate. Ultimul reprezentant ar trebui să fie dificil, dar nu imposibil. Dacă începeți să pierdeți forma, opriți devreme. Pe de altă parte, dacă simți că ai fi putut face mai multe repetări, fă-ți o notă de asta pentru setul următor sau antrenamentul următor, dacă faci doar un singur set.

Măsuri de precauție Dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni, consultați-vă medicul înainte de a încerca acest antrenament și modificați orice exercițiu care cauzează durere sau disconfort. Echipamentul necesar O barbotă, diferite gantere ponderate, o minge de exerciții și un pas sau o platformă.

Cum să Încălziți-vă cu câteva minute de lumină cardio sau utilizați greutăți ușoare și faceți versiuni calde ale fiecărui exercițiu de mai jos.

Exerciții de extindere a umărului

Finalizați cele trei exerciții enumerate în fiecare serie, una după alta, odihnindu-vă când aveți nevoie. Repetați fiecare serie o dată pentru o antrenament mai ușoară sau de ori pentru o antrenament mai intensă. Pentru a modifica, utilizați greutăți mai ușoare, faceți mai puține repetări sau faceți doar două dintre exercițiile din fiecare serie. Paige Waehner Țineți o barbă grea în fața coapselor, cu mâinile latimea umărului și îndoiți-vă înainte până la aproximativ 45 de grade, abs înapoi și spate plat.

Strângeți spatele și lamelele pentru a trage bara de mână în sus spre butonul buric. Coborâți și repetați timp de 15 repetări. Utilizați abdomenul pentru a vă proteja spatele inferior. Rânduri alternante de haltere Rând alternativ DB.

Paige Waehner Țineți gantere medii și grele și aplecați cu spatele plat și genunchii ușor îndoiți. Dacă puteți, încercați să păstrați spatele paralel cu podeaua. Dacă vă deranjează spatele, ridicați un unghi de 45 de grade.

Începeți mișcarea cu coatele trase până la trunchi, înapoi contractate. Coborâți cum să pierdeți greutatea pe lamele umărului drept, menținând brațul stâng în poziție, apoi apăsați pe spate pentru a trage brațul drept în sus.

Țineți brațul drept stabil când coborâți brațul stâng, repetând rânduri alternante pentru 10 repetări în total. Păstrați repetările lent și controlat. Un singur rând Un rând de brațe. Paige Waehner Puneți piciorul stâng pe un pas sau pe o platformă și sprijiniți mâna stângă pe coapsa superioară. Țineți o greutate mare în mâna dreaptă și stoarceți spatele pentru a trage cotul până la nivelul trunchiului.

Fii puternic cu acest antrenament intens al corpului superior

Repetați pentru 8 repetări regulate, urmate de 8 repetări lente, controlate, luând brațul la jumătate. Repetați pe cealaltă parte. Paige Waehner Țineți o bară medie, cu mânerele largi și trageți în sus până când spatele este paralel cu podeaua, absul angajat și spate plat.

Strângeți partea superioară a spatelui, tragând lamelele pentru a trage greutatea spre piept. Dacă vă deranjează partea inferioară a spatelui, ridicați un unghi de 45 de grade. Muturi inversate Inapoi invers.

Paige Waehner Așezați-vă pe un pas sau o minge și îndoiți-vă înainte în spatemenținând greutăți medii sub genunchi. Ridicați greutățile la nivelul umărului, coatele ușor îndoite, în timp ce strângeți lamele umerilor împreună.

cum să pierdeți greutatea pe lamele umărului

Coborâți și repetați timp de 12 repetări. Extensii spate pe minge Extensie înapoi pe minge. Paige Waehner Gândiți-vă pe o minge, poziționați-o sub trunchi în timp ce vă odihniți pe degete mai greu sau pe genunchi. Așezați-vă mâinile în spatele capului și fixați-o în timp ce ridicați pieptul de pe minge, stoarcând partea inferioară a spatelui.

Coborâți în jos, atingând ușor podeaua și repetați timp de 12 repetări. Paige Waehner Gândește-te pe o treaptă sau pe bancă și ține o barcă grea peste piept. Împingeți greutatea direct în sus, fără a bloca coatele și coborâți în jos. Repetați timp de 8 repetări, urmate de 8 impulsuri lente care vin numai la jumătate.

cum să pierdeți greutatea pe lamele umărului

Dacă nu aveți o barbell, nu ezitați să utilizați gantere. Înclinați pieptul zbura Înclinați zbura pieptului. Paige Waehner Măsurați pe o bancă sau pe un pas înclinat și mențineți greutăți medii grele peste piept, palmele îndreptate unul spre celălalt. Păstrați coatele ușor îndoite și într-o poziție fixă, coborâți brațele până la nivelul umărului.

cum să pierdeți greutatea pe lamele umărului

Strângeți pieptul pentru a trage brațele înapoi, repetând timp de 12 repetări. Alternating Press Chest Presă toracică alternantă. Paige Waehner Stați pe o minge sau pe o bancă și țineți greutăți mari peste piept.

Împingeți brațul drept sus și jos și apoi brațul stâng, alternând pentru un total de 12 repetări. Repetați de ori sau treceți la următorul set Setul 4: Umerii - Apăsați deasupra capului Presă de presiune.

Paige Waehner Alegeți o greutate mare pe care o puteți ridica în siguranță și apăsați brațele drepte peste cap abs blocat, nu arcati spatele. Ridicarea laterală Creștere laterală. Paige Waehner Standul deține greutăți medii în fața corpului, palmele se îndreaptă unul spre celălalt.

Conducând cu coatele și ținând brațele ușor îndoite, ridicați brațele până la nivelul umărului încheieturi drepte și mai jos. Repetați timp de 12 repetări. Un braț de umăr apăsați Apăsați deasupra capului un braț. Paige Waehner Așezați-vă pe o minge sau pe o bancă și mențineți o greutate mare în mâna dreaptă. Începeți mișcarea prin îndoirea cotului și aducerea greutății de lângă urechea dreaptă. Păstrați ABS-ul angajat pentru a stabiliza corpul pe măsură ce apăsați greutatea peste cap.

Coborâți și repetați timp de 12 repetări înainte de a comuta pe laturi. Cum să pierdeți greutatea pe lamele umărului de ori sau treceți la următorul set Setul 5: Bicepsul - Buclele de Barbell Barbatul biceps.

  • Pagina principala » Sport și fitness » Exerciții de extindere a umărului Exerciții de extindere a umărului Înotați o tură, jucați câteva runde pe terenul de tenis sau ieșiți pentru 18 găuri pe terenul de golf - veți experimenta importanța extensiei umărului sănătos.
  • Un program de antrenament de greutate de 10 săptămâni, care vă ajută să construiți rapid musculare
  • Gradinarit pierde in greutate
  • Pregătiți mesele pentru a pierde în greutate

Paige Waehner Țineți o barbotă grea, cu mâinile latimea umărului. Contracteaza bicepsul pentru a cursa greutatea spre umar.

Cum să elimini rapid stomacul acasă: cele mai eficiente exerciții

Coborâți înapoi și repetați timp de 12 repetări. Înlocuiți ganterele dacă nu aveți o barbotă.

Antrenament pentru umeri acasă Cele mai bune exerciții pentru umeri pe care să le faci acasă Cum să slăbească umerii largi Atunci când umerii unei persoane se află într-o poziție greșită, se creează o presiune asupra gâtului.

Biceps bucle Biceps bucle. Paige Waehner Țineți greutăți mari și înfășurați greutățile în sus spre umerii, asigurându-vă că nu pierderea în greutate retreat sussex galia impuls pentru a leagă greutățile.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Coborâți încet greutățile, menținând tensiunea pe mușchi și repetați timp de 12 repetări în total. Bucle de concentrare Curl de concentrare.

  • Sănătatea bărbaților și Sănătatea femeilor lucrează împreună pentru a crea o provocare pentru formarea forței de forță Al, Savannah, Jenna, Dylan și Craig — și tu!
  • Exerciții de extindere a umărului / Sport și fitness | Sport, fitness, sănătate și dietă!
  • 10 lbs diferența de pierdere în greutate
  • Top 10 arzătoare de grăsime fără efecte secundare

Paige Waehner Stați pe o treaptă sau pe bancă și mențineți o greutate grea în brațul stâng, cotul sprijinit pe partea interioară a coapsei stângi. Contractați bicepul să tragă greutatea spre umăr. Repetați de ori sau treceți la următorul set Setul 6: Triceps - Concasoare de craniu Concasoare de craniu. Paige Waehner Stați pe o bancă și țineți o barbotă medie într-o strângere îngustă mâinile sunt distanțate de lățimea umărului.

Începeți cu bara dreaptă peste piept, palmele îndreptate spre exterior. Îndoiți coatele și reduceți greutatea în jos spre cap, oprind atunci când coatele sunt la 90 de grade. Apăsați greutatea înapoi și repetați timp de 15 repetări. Înlocuiți-vă cu gantere dacă nu aveți o barbotă. Mai Mult kickbacks Kickbacks. Paige Waehner Țineți obez să piardă în greutate medii și îndoiți-vă înainte până la 45 de grade sau paralel cu podeaua, cu coatele îndoite și lângă colivia cu nervuri.

Triceps contract pentru a îndrepta coatele, aducând greutate ușor deasupra șoldurilor. Încercați să nu legeți greutățile. Paige Waehner Mutați pe partea dreaptă, șoldurile și genunchii stivuiți. Împingeți brațul drept în jurul torsului și așezați mâna stângă pe podea în fața dvs. Strângeți tricepsul și împingeți corpul în sus. Coborâți și repetați timp de 10 repetări înainte de a comuta pe laturi. Repetați de ori sau treceți la următorul set Mai Mult.