3 răspunsuri

Cum să pierdeți grăsimea și construirea abs. Pierde mai întâi grăsimea și apoi definește-o?

cum să pierdeți grăsimea și construirea abs

Articole recomandate Grăsimea inferioară a abdomenului este o problemă globală de sănătate. Grăsimea viscerală este legată de rezistența la insulină, care este un precursor al diabetului 2. De asemenea, poate afecta sensibilitatea la insulină în ficat și țesutul muscular 3. Acest lucru crește șansele de boli metabolice.

cum să pierdeți grăsimea și construirea abs

Prin urmare, este important să scapi de grăsimea din burtă. Iată trei moduri de a reduce grăsimea inferioară a burții.

cum să pierdeți grăsimea și construirea abs

Vă puteți măsura grăsimea de pe burtă acasă folosind o bandă de măsurare simplă. Măsurați circumferința taliei și șoldului pentru a obține raportul.

Potrivit OMS, un raport sănătos între talie și șold WHR este de 0,80 sau mai puțin la femei și 0,90 sau mai puțin la bărbați.

Un WHR de 1 sau mai mult indică obezitate abdominală sau grăsime abdominală 4. Cum să reduceți grăsimea inferioară a burții Nu există trucuri rapide pentru a scăpa de grăsimea inferioară a abdomenului.

Poți să scapi de straturile de păr?

Trebuie să aveți o abordare holistică exerciții fizice, dietă și gestionarea stilului de viață pentru a obține rezultate pozitive și durabile. Exercițiu Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de scădere a grăsimii abdominale.

Cu toate acestea, concentrarea doar pe exercițiile de bază și ab nu va ajuta.

cum să pierdeți grăsimea și construirea abs

Reducerea la fața locului a grăsimii din jurul burții nu este posibilă. Un studiu pe 24 de persoane sănătoase care făceau exerciții abdominale timp de șase cum să pierdeți grăsimea și construirea abs nu a arătat niciun beneficiu semnificativ în reducerea grăsimii abdominale 5.

Cum să reduceți grăsimea inferioară a burții

În schimb, trebuie să vizați diferite grupuri musculare cu exerciții aerobice. Mai multe studii au descoperit că exercițiile aerobice pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă 6.

cum să pierdeți grăsimea și construirea abs

Încercați diferite forme de exerciții - cum ar fi antrenamentul de forță, exerciții cardio și aerobice - pentru rezultate mai bune. În zilele abdominale, faceți următoarele exerciții cu cardio pentru a vă viza mușchii de bază: Leg Raises - 3 seturi de 15 repetări Lovituri cu foarfeca - 3 seturi de 15 repetări Leg In And Out - 3 seturi de 15 repetări Lovituri de picioare alternative cum să pierdeți grăsimea și construirea abs picioare - 3 seturi de 15 repetări Bucle de picioare întinse - 3 seturi de 15 repetări Alpini de munte - 3 seturi de 15 repetări Bicycle Crunches - 3 seturi de 15 repetări Russian Twists - 3 seturi de 20 de repetări Burpees - 3 seturi de 10 repetări Flutter Kicks - 3 seturi de 20 de repetări Superman - 2 seturi de 3 repetări 2.

De ce nu puteți converti grăsimea în mușchi?

Dieta sănătoasă Reduceți carbohidrații Reducerea carbohidraților este extrem de benefică în reducerea excesului de grăsime din burtă. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scade câteva kilograme rapid, deoarece eliberează apă din corp. Într-un studiu realizat la clinica Haimoto Japonia63 de persoane bărbați și femei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat o reducere a grăsimii din burtă, a grăsimii subcutanate și a circumferinței taliei 7.

Fibrele dietetice din cerealele integrale îmbunătățesc sațietatea pentru a ajuta la pierderea în greutate 8. Compușii bioactivi din fructe și legume ajută la diferite reacții și procese celulare 9.

cum să pierdeți grăsimea și construirea abs

Proteinele durează mai mult timp pentru a digera și elibera PYY, un hormon intestinal care scade pofta de mâncare și promovează sațietatea De asemenea, contribuie la construirea masei musculare slabe, un loc în care sunt prezente mai multe mitocondrii organite celulare în care zahărul se transformă în energie utilizabilăstimulând metabolismul Utilizați ulei de nucă de cocos pentru a grăta sau sote proteina, deoarece un studiu a arătat că triacilglicerolul cu lanț mediu și lung MLCT suprimă acumularea de grăsime corporală la om Consumați grăsimi sănătoase Grăsimile sănătoase sunt o modalitate excelentă de a reduce inflamația în organism.

Inflamația cronică este direct legată de obezitate. Includeți grăsimi polinesaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado, nuci și semințe, unt clarificat, pește gras bogat în acizi grași omega-3 în dieta dvs.

  1. Antrenament Ab 30 de zile Internetul este plin de articole care promit că puteți obține o burtă plată într-o săptămână.
  2. Pierdeți în greutate din țigări
  3. Pierde mai întâi grăsimea și apoi definește-o?
  4. Pierdeți mai întâi grăsimea și apoi definiți-o (fitness, antrenament)
  5. Cum să mi scot grăsimea coapsei
  6. Adăugați în lista de dorințe Instalați Absolut antrenament Pierdeți grăsimea din burtă, obțineți șase abdominale la pachet și construiți puterea de bază LA ACASĂ cu antrenamente dovedite abs baklava!
  7. Cel mai bun mod de a pierde greutatea cu victoza

Îngrămădiți pe fibră Atunci când fibra solubilă din fructe, legume și cereale integrale este fermentată în intestinul gros, produce doi hormoni intestinali - peptida asemănătoare glucagonului GLP-1 și peptida YY PYY. Acesti hormoni cresc sațietatea Cele mai bune modalități de a încorpora fibrele în dietă este să fii regulat cu aportul de fructe și legume, înlocuirea cerealelor obișnuite cu cereale integrale și adăugarea de leguminoase în dieta ta.

Evitați zahărul rafinat Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să evitați zahărul rafinat sub orice formă - cola, bomboane, bomboane de ciocolată, prăjituri, prăjituri etc. Multe studii au arătat că consumul de băuturi îndulcite cu zahăr crește șansele de obezitate.

Folosiți jaggery, zahăr brun închis, miere organică și sirop de arțar organic în loc de zahăr rafinat atunci când doriți ceva dulce.

Antrenamente de tonifiere a picioarelor pentru sala de sport

Bea ceai verde Ceaiul verde este băutura perfectă de detoxifiere atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă. Conține cofeină și EGCG epigalocatechină galatcare pot avea efecte puternice asupra metabolismului. Ajută la anularea efectelor nocive ale radicalilor liberi de oxigen, prevenind astfel acumularea de toxine Efectul poate fi consolidat atunci când consumul de ceai verde este combinat cu exercițiile fizice.

Aveți două până la trei căni 8 uncii fluide de ceai verde pe zi.

Video: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016 2021, Iunie

Stai hidratat A rămâne hidratat este cheia eliminării toxinelor. Consumați alimente mai puțin energice cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate.

Consumul de ml apă cu 30 de minute înainte de masă poate duce la pierderea moderată în greutate Acest lucru poate fi benefic pentru pierderea în greutate