CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI: EXERCIȚII, SFATURI ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -

Cum să pierzi grăsimea coapsei acum. Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei (plus ce să nu faci)

Concluzie Grăsimea coapsei este în principal grăsime subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui să faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor. Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile. În acest articol, am enumerat exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea coapsei și să construiți mușchi slabi.

Cum să pierzi grăsimea în timp ce stai jos

De asemenea, am discutat despre ce ar trebui să mănânci și despre stilul de viață pe care trebuie să-l urmezi pentru a menține o greutate generală sănătoasă. Aveți nevoie de o abordare triunghiulară pentru a obține coapse mai mici - exerciții specifice, o dietă sănătoasă și gestionarea stilului de viață.

Exerciții pentru a obține coapse subțiri acasă Piciorul sus Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei. Vă va ajuta să eliminați grăsimea din partea inferioară a corpului. Pași Așezați-vă pe podea, cu fața spre tavan. Păstrați palmele pe laturi, orientate spre podea și relaxați-vă. Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de grade față de sol. Țineți timp de aproximativ cinci secunde.

cum să pierzi grăsimea coapsei acum cât timp să și piardă în greutate

Aduceți picioarele jos pe podea încet. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu de întindere va asigura o circulație sanguină adecvată. Pași Așezați-vă în picioare cu picioarele unite și întinse. Îndepărtați încet picioarele cât de mult puteți. Respirați în poți să pierzi cântarea în greutate ce vă îndoiți drept pentru a atinge degetele de la piciorul drept cu ambele mâini.

Încercați să atingeți genunchii cu capul. Relaxați-vă și țineți apăsat timp de 5 secunde. Ridicați încet capul și aduceți mâinile pe fiecare parte a bazinului.

Cum să scapi de "urechiușele" de pe coapse, care se spune că nu pot fi eliminate - Om Activ

Respirați în timp ce faceți acest lucru. Faceți acest lucru pentru partea stângă. Ciclism aerian Acesta este un mod eficient de a reduce grăsimea coapsei și de a obține coapse mai subțiri rapid. Faceți-o de 5 ori pe fiecare parte timp de 1 minut.

  1. Cum să arzi grăsimea pe coapse, cum o
  2. 7 TRUCURI pentru a da jos toată GRĂSIMEA de pe COAPSE în doar 3 ZILE – EDA MAGAZINE
  3. Cum scapi de grasimea acumulata pe coapte Cum sa scapi de grasimea de pe coapse Grasimea nu iarta nicio particica a corpului, iar odata ce s-a instalat cu greu mai scapi de ea.
  4. Aerobic: Exerciții fizice susținute pe perioade mai lungi de timp, cum ar fi activități cardio cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau ciclismul care vă măresc ritmul cardiac.
  5. Comentează Zona coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale femeilor în ceea ce privește pierderea în greutate.

Ciclismul cu aer are, de asemenea, grijă de articulațiile bazinului și genunchiului. Pași Intinde-te pe spate si fa fata tavanului. Ridicați picioarele la 90 de grade cu podeaua. Începeți să vă mișcați picioarele ca și când ați merge cu bicicleta în direcția înainte. Faceți acest lucru timp de 1 minut și apoi puneți încet picioarele în jos și relaxați-vă.

7 TRUCURI pentru a da jos toată GRĂSIMEA de pe COAPSE în doar 3 ZILE

Mutați picioarele până la 90 de grade și începeți ciclul aerian în direcția inversă timp de 1 minut. Repetați setul de 5 ori.

cum să pierzi grăsimea coapsei acum avis onetwosllim

Lunges Lunges sunt antrenamentul perfect pentru coapsele tale interioare. Dacă o faci de 10 ori pe zi, te poate ajuta să pierzi grăsimea coapsei într-o anumită măsură într-o săptămână.

cum să pierzi grăsimea coapsei acum dieta balerina pareri

De asemenea, au grijă de mușchii fesieri și vă ajută să vă aruncați câteva kilograme în plus din fese. Pași Stai drept cu picioarele la aproximativ 3 cm distanță. Țineți greutăți ușoare în fiecare mână. Faceți acest lucru cu piciorul stâng. Repetați setul de 10 ori.

Cum să pierzi grăsimea pe tren. Cum arde grăsimea inferioară a spatelui

Urmăriți alfabetele Acesta este exercițiul perfect pentru a reduce grăsimea coapsei și pentru a obține coapse tonifiate acasă. Pași Întinde-te pe spate și cu fața spre tavan. Ridicați piciorul drept și începeți să urmăriți A-Z cu el. Faceți acest lucru și cu piciorul stâng. Respirați și relaxați-vă între ele.

Masă încrucișată Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți grăsime din coapsele exterioare și interioare. Ridică piciorul drept.

Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei (Spoiler Alert: implică dietă și exerciții fizice)

În același timp, ridicați mâna stângă și atingeți degetele de la picioare pe piciorul drept. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Repetați acest cum să pierzi grăsimea coapsei acum de 20 de ori. Lovitură de foarfecă Acest lucru va lucra coapsele și mușchii fesieri și le va tonifica, reducând dimensiunea coapsei.

Pași Intinde-te drept pe saltea. Ține-ți capul ridicat plasând palmele mâinilor în spatele capului. Ridicați piciorul încet și mențineți ambele picioare drepte.

🍀 7 tipuri de grasime si cum sa scapi de ea - Eu stiu TV

Cum să pierzi grăsimea coapsei acum vertical, aduceți-le împreună și îndepărtați-le din nou. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

Genuflexiune Faceți acest lucru numai atunci când ați pierdut o cantitate bună de grăsime din coapse. Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor.

cum să pierzi grăsimea coapsei acum poate să stea în greutate să piardă în greutate

Fără a pierde grăsimea, dacă construiți mușchi, este posibil să ajungeți să faceți coapsele să pară mai mari. Pași Stai cu umerii relaxați și picioarele depărtate. Îndreptați degetele spre exterior. Păstrați partea superioară a corpului drept. Inspirați și coborâți încet fesele până ajungeți într-o poziție așezată. Țineți timp de aproximativ secunde. Repetați acest lucru de 10 ori.

cum să pierzi grăsimea coapsei acum press ups pierde grăsime

Lovitură înapoi Acesta este un exercițiu bun pentru a obține coapse subțiri cu ușurință acasă. Pași Coborâți pe patru picioare, cu coatele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre peretele din spatele vostru. Uită-te în jos la podea, astfel încât coloana vertebrală să fie paralelă cu aceasta. Lovi cu piciorul la un unghi astfel încât talpa să fie paralelă cu tavanul, iar coapsele și gambele să fie perpendiculare.

După câteva secunde, întoarce-te în patru.

cum să pierzi grăsimea coapsei acum marijuana comestibilă vă face să pierdeți în greutate

Repetați acest lucru de 15 ori și faceți-o cu cealaltă postare a piciorului. Puteți crește numărul de lovituri în funcție de comoditatea dvs. Iată câteva exerciții suplimentare pe care le puteți face: Exercițiile cardiovasculare pot fi foarte eficiente în slăbirea coapselor. Acestea includ antrenarea echipamentelor cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, bandă de alergat sau antrenor eliptic. O jumătate de oră de cardio timp de cel puțin cinci zile pe săptămână ajută la slăbirea corpului inferior și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimilor pe coapsele interioare și pe restul corpului.

Exerciții de tonifiere și sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei

Anumite exerciții cum ar fi cățărarea scărilor, mersul rapid, alergarea și dansul cresc ritmul cardiac și vă antrenează mușchii coapsei. Prin urmare, faceți un lucru să vă răsfățați cu exerciții aerobice timp de cel puțin 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Schimbări dietetice O dietă sănătoasă joacă un rol cheie în tonifierea întregului corp, inclusiv a coapselor. Trebuie să urmați câteva linii directoare de bază: Verificați consumul de calorii Reduceți consumul de calorii la de calorii în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.

Drept urmare, corpul dumneavoastră va începe să utilizeze grăsimea suplimentară ca sursă de combustibil. Reduceți sursele de calorii goale și înlocuiți-le cu alimente sănătoase.

Cum sa scapi de grasimea de pe coapse

Grăsime sănătoasă Regimul nu înseamnă că trebuie să evitați grăsimile. Grăsimea este una dintre macro-urile importante care ajută la menținerea elasticității pielii și o face netedă și îți controlează foamea. Un studiu a constatat că consumul unei diete bogate în PUFA timp de 7 zile a scăzut nivelul de grelină în repaus alimentar și a promovat nivelurile de sațietate 2. Consumați nuci și semințe amestecate cu o linguriță de unt clarificat pentru a spori gustul.

Aveți mai multe fructe și legume Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și surse naturale de fibre, care furnizează cantități mari de scaune și ajută la reducerea durerilor de foame 3.

  • Cum sa scapi de grasimea de pe coapse
  • Shake uri proteice pentru slabit

Un studiu a arătat că creșterea aportului de legume poate ajuta la menținerea greutății 4. Întoarce-ți stilul de viață Tindem să acumulăm multă grăsime atunci când ne suprasolicităm corpul sau mintea.