Abonati-va la noutati

Dieta proteica pentru slabit

Dietă-fulger | Aşa slăbeşti 7 kg în două săptămâni

Da, poţi să slăbeşti mâncând pe săturate, dacă ştii să te foloseşti de puterea proteinelor de Marius Bujor Dieta proteică sau hipoglucidică este una dintre metodele cu care chiar poţi pierde grăsime corporală într-un timp relativ scurt.

Explicaţia ar fi aceea că proteinele prezintă o mare calitate — sunt teribil de săţioase. Gândeşte-te la alimente foarte bogate în proteine, cum ar fi ouăle fierte tari sau pieptul de pui la grătar; după ce le-ai consumat, trece o bună bucată de vreme până ţi se face foame din nou.

hoodia arde grăsime pierde 45 de kilograme de grăsime

Practic, organismul arde un număr important de calorii, ca să proceseze proteinele ingerate. Spre deosebire de dietele hipocalorice, dieta proteică propune o abatere de la abordarea tipică a caloriilor.

pierderea în greutate prin greutăți grele nyu pierdere în greutate brooklyn

Astfel, se are în vedere, în primul rând, tipul caloriilor, fiindcă organismul reacţionează diferit la caloriile din proteine, carbohidraţi şi lipide. Mai exact, un gram de proteine vor genera reacţii diferite dieta proteica pentru slabit corp, în comparaţie cu un gram dieta proteica pentru slabit carbohidraţi, deşi proteinele şi carbohidraţii au aceeaşi putere calorică de ~4kcal. Motivul ar fi secreţia de insulină, care creşte foarte mult în cazul carbohidraţilor şi mult mai puţin, când este vorba de proteine.

Iată de ce poţi, într-adevăr să slăbeşti mâncând cât îţi place, atâta vreme cât este vorba de proteine. Dieta proteică sau hipoglucidică nu este ceva nou. Unii specialişti susţin chiar că omul primitiv avea o alimentaţie preponderent proteică, până să descopere agricultura. Prima dietă hiperproteică a fost formulată în termeni ştiinţifici de doctorul Russel Wilder pentru tratamentul epilepsiei. În prezent, există mai multe diete proteice, care pot fi încadrate în două mari categorii, în funcţie de cantitatea de carbohidraţi permisă: sub 50g de carbohidraţi pe zi — dieta cetogenă sau Postul Modificat pentru Protejarea Proteinelor Protein Sparing Modified Fast — PSMF.

Numele dietei vine de la corpii cetonici.

Dieta proteică – meniu timp de 14 zile și rezultatele scăderii în greutate

Aceştia sunt produși intermediari ai metabolismului lipidelor, rezultaţi prin oxidarea acizilor graşi. Carbohidraţii din alimente ne asigură un nivel constant de glicogen în ficat şi în muşchi, iar excesul este depozitat ca grăsime corporală.

Dieta cu castraveti slabire rapida 1 kg pe zi cu dieta cu castraveti timp de 7 zile

În absenţa glucidelor, corpul va utiliza proteinele în special aminoacizii alanină şi glutamină ca să îşi fabrice singur glucoza necesară — proces numit gluconeogeneză. Treptat, organismul se adaptează la absenţa glucozei şi începe să utilizeze corpii cetonici şi acizii graşi liberi pentru producerea de energie.

cum să piardă în greutate sănătate pentru bărbați 57 de zile pentru a pierde în greutate

Dieta presupune administrarea a grame de proteine pe kilogram corp greutate ideală. Astfel împiedicăm organismul să utilizeze ţesutul muscular ca sursă de proteine, folosindu-le, în schimb, pe cele din alimentaţie. Scăderea în greutate este foarte rapidă, mai ales la început, când corpul pierde şi o cantitate însemnată de apă — glicogenul este depozitat împreună cu apa într-o proporţie de 3 grame de apă pentru un gram de carbohidraţi.

Printre cele mai populare este dieta Atkins, care permite consumul de proteine şi lipide pe săturate, dar maximum 20g de carbohidraţi. Ritmul slăbirii este mai lent, dar conţinutul mai ridicat de carbohidraţi ne permite să introducem în regim şi fibrele alimentare. Cele mai bune surse de carbohidraţi sunt legumele cu conţinut glucidic mic şi cerealele integrale, dat fiind conţinutul lor relativ scăzut de glucide şi ridicat de fibre alimentare.

Deşi presupune că poţi să slăbeşti mâncând cât vrei, dieta proteică nu intră în contradicţie cu metoda tradiţională de slăbire — regimul sărac în calorii, sau hipocaloric.

Regimul proteic, regimul starurilor

Faptul că proteinele împreună cu grăsimile sunt aşa de săţioase, te va determina să mănânci mai puţin cantitativ, deci, în final, se ajunge şi la reducerea numărului de total calorii. Lipidele sunt foarte importante pentru secreţia hormonală, asimilarea vitaminelor liposolubile A, D, E, Kiar, dacă ne gândim la uleiul de măsline, sau uleiul de peşte bogat în omega-3lista beneficiilor se măreşte şi mai mai mult. Grăsimile sunt şi ele foarte săţioase. Mai mult, unii specialişti susţin că lipidele în sine nu îngraşă, fiindcă nu generează creşterea nivelului de insulină, iar excesul este pur şi simplu eliminat din corp.

face viermele de fire cauzează pierderea în greutate charlotte g pierdere în greutate

Grăsimile s-ar depune ca ţesut adipos, doar când consumăm carbohidraţi cu indice glicemic mare, deci când creşte nivelul de insulină. Dacă vrei să încerci această dietă, cel mai bine este să reduci treptat cantitatea de carbohidraţi, pentru a evita eventualele neplăceri.

Dacă nu te simţi bine, creşte cantitatea de carbohidraţi consumată. În concluzie, faptul că poţi să slăbeşti mâncând pe săturate, nu este un mit dacă avem în vedere dieta proteică.