Cum se calculează macro-urile?

Macrocomenzi pentru pierderea în greutate, Pierderea în greutate în ceto metoda RPE - keto fun

Proteina de adaptare

Pagina principala Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate Cunoscut și sub numele de planul alimentar IIFYM Dacă se potrivește macrourilor dvs.

Să recunoaștem: dieta este grea. Tot ce trebuie să faceți este să vă numărați macro-uri.

detoxifiant pentru slabit

Conform planului alimentar IIFYM, dacă vă respectați obiectivele macro zilnice, veți consuma automat mai puține calorii, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate. Iată tot ce trebuie să știți despre cum să vă numărați macro-urile și dacă funcționează sau nu pentru pierderea în greutate. În primul rând, ce este o macro?

  • Arzătoarele de grăsime provoacă disfuncții erectile
  • CUM SĂ NUMĂRAȚI MACRO-URILE PENTRU A VĂ ATINGE OBIECTIVELE - - FITNESS -
  • Cum să pierzi burta gras 3 săptămâni

Există trei macronutrienți care alcătuiesc fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumați: proteine, carbohidrați și grăsimi. În timp ce multe alimente conțin toți acești macronutrienți, majoritatea înclină puternic spre unul sau doi dintre ei. De exemplu, carnea este încărcată cu proteine, pâinea este în principal carbohidrați, iar uleiul de măsline este preponderent gras.

Cum aflați de câte macrocomenzi aveți nevoie?

Corpul tău are nevoie de toți trei într-o anumită capacitate de funcționare. Potrivit macro-dietei, puteți pierde în greutate stabilind un obiectiv exact pentru câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi să consumați pe zi.

Spre deosebire de majoritatea dietelor tradiționale, nu trebuie să numărați calorii și, spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să eliminați alimentele preferate, cum ar fi cartofii, pastele sau slănina.

În teorie, puteți mânca orice doriți în cadrul planului IIFYM, cu condiția să se încadreze în numărul dvs. Cum aflați de câte macrocomenzi aveți nevoie?

Pagina principala Calculator macro Calculați-vă macrocomenzile cu acest calculator compatibil cu dispozitivele mobile. Calorii pentru Calculatorul de Pierdere în Greutate Calculați-vă raporturile optime de macronutrienți în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex și nivel de activitate. Utilizați rezultatele cu numărarea macro, dietă flexibilă sau IIFYM pentru a pierde în greutate, a o menține oprită sau pentru a câștiga mușchi.

Pentru a vă calcula macro-urile este nevoie de câteva matematici de bază. Institutul Național de Sănătate NIH oferă un calculator online care folosește greutatea, nivelul de activitate și sexul pentru a estima câte calorii cheltuiește corpul dumneavoastră în fiecare zi.

Site-urile și aplicațiile precum My Fitness Pal vă pot ajuta să vă înregistrați aportul de macrocomenzi pentru pierderea în greutate.

somnul pierde grăsime

Pasul 2: Odată ce aveți aceste cifre, trebuie să veniți cu un aport țintă de calorii pentru a vă îndeplini obiectivele de greutate. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de numărul de calorii pe care le consumați pentru a fi cu la sută sub ceea ce ardeți în fiecare zi, spune Schoenfeld.

Pasul 3: După ce ați determinat numărul total de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi, va trebui să vă dați seama câte dintre caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi, carbohidrați și proteine.

pierde în greutate în 30 de zile pantip

Unii oameni se descurcă bine în planurile cu conținut scăzut de carbohidrați, iar unii oameni se descurcă bine cu conținut scăzut de grăsimi. Totul depinde de individ. Dacă sunteți sportiv sau vă antrenați, dieta dvs.

În primul rând, ce este o macro?

Și dacă simțiți în permanență foame, accentuarea grăsimilor sănătoase, cum ar fi avocado și nuci, poate fi benefică. Unii experți în nutriție sunt fani ai dietei flexibile, deoarece nu restricționează alimentele și oferă mai mult spațiu pentru îngăduințe ocazionale.

amestec de slăbire alattar

Acestea fiind spuse, regimul flexibil nu este o scuză pentru a mânca orice vrei. Calitatea alimentelor încă mai contează.

Ce este o macro?

Legumele, care sunt pline de antioxidanți și fibre pentru combaterea bolilor, vor fi întotdeauna mai bune pentru dvs. Cum încep? După calcularea macro-urilor, menținerea obiectivelor zilnice poate fi macrocomenzi pentru pierderea în greutate dacă nu faceți o pregătire mică pentru masă, potrivit dieteticianului înregistrat Lauren Kelly. Planificarea meselor pe dieta macro Dacă nu gătiți deja, planificarea meselor poate părea stresantă - dar nu trebuie să fie.

  1. Calculator macro - Nurturaa
  2. Găsiți celelalte două părți aici: Partea 1: Trebuie să vă numărați macrocomenzile?

Iată câteva lucruri de luat în considerare: Stabiliți câte mese veți avea de fapt nevoie pentru săptămâna respectivă. Dacă doriți suficientă mâncare pentru micul dejun, prânz și cină pe parcursul săptămânii de lucru, atunci din punct de vedere tehnic veți avea nevoie de 15 mese. În loc să gătiți 15 mese separate, bateți câteva loturi de proteine, legume și cereale care pot fi preparate în diferite moduri pe parcursul săptămânii. De exemplu, coapsele de porc pot fi servite alături de broccoli într-o noapte, amestecate cu ouă în dimineața următoare sau servite ca toper de salată pentru prânz.

În practică, cum funcționează ?

Dacă doriți mâncăruri nepotrivite, investiți într-un vas pentru a vă putea arunca carnea și legumele pentru o perioadă de timp desemnată și puteți monitoriza progresul. O cantitate de alimente este necesară pentru a vă asigura că nu mâncați în exces.

  • Reshape xr burner de grăsime
  • Pierderea în greutate în ceto metoda RPE - keto fun
  • Nu pot slabi deloc

Este mult prea ușor să subestimezi dimensiunile porțiilor. MyFitnessPal, una dintre cele mai populare aplicații de urmărire a meselor, are mai mult de un milion de alimente în baza de date completată cu informații despre calorii și macro.

O triadă pentru pierderea sănătoasă în greutate

Deși există o versiune premium, descărcarea gratuită vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a urmări macro-urile și a vă menține dieta. Acum, toate acestea pot suna ca o mulțime de muncă, dar nu trebuie să fie.

chris hemsworth pierde în greutate

De fapt, beijing 101 slimming de dietele care elimină grupuri de alimente întregi sau prescriu combinații de alimente complicate și specifice, IIFYM poate părea mai relaxat în comparație.