Push-up-uri pe mușchii pieptului: cum să pompeze pieptul apăsând podeaua

Pot apăsa ups face să pierdeți în greutate. Sunt presa cea mai bună cale de a întări brațele fără greutăți?

cum poate pierde greutatea în 1 săptămână lumi cea mai grea femeie pierde jumătate din greutatea ei

De ce Jay-Z a trebuit să-l apere pe Beyoncé la cea de-a a zi de naștere a lui Diddy Motivul real pentru care nu puteți face tracțiuni și cum să obțineți primul dvs. Loviți de la sală de mai multe ori pe săptămână și ridicați greutățile în mod regulat - și totuși când vine vorba de extrageri, vă tot luptați.

Video: Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis | TEDxNewYork 2021, Iunie

Nu este niciun secret faptul că adulții și bărbieții sunt greu de stăpânit. Și chiar și cei mai potriviți oameni își pot ridica propria greutate corporală de atâtea ori înainte ca mâinile, corpul superior și miezul să dea complet. Deci, care este secretul acestui exercițiu evaziv?

Toate dulce bomboane, ciocolată etc. Cookie-uri, cookie-uri de turtă dulce Cum să îndepărtați grăsimea din burtă Există două moduri: rapid, dar greu și ușor, dar lung.

Se dovedește că nu este doar puterea brută care este problema. Alinierea dvs. Iată toate secretele pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă ajuta cu acest exercițiu.

1. Pushup-uri clasice (încălziți)

Jurnalul pentru bărbați explică faptul că mușchiul care vă ține umărul la nivelul nervului, cunoscut sub numele de serratus anterior, este chiar cheia. Serratusul dvs. Dacă simțiți că sunteți cu siguranță suficient de puternic pentru a realiza exercițiul, dar totuși se simte ca o sarcină de moment, asigurați-vă că omoplatele sunt în poziția corectă din start, spune Reavy. Deci, ce poți face?

Exersați exerciții care vă vor ajuta să eliberați și să consolidați acei mușchi încăpățânați ai umărului.

reteta de slabit cu ceai verde 30 de zile provocare pierdere în greutate paleo

Făcând apăsări în poziția în jos a câinelui este excelent pentru omoplat. În plus, beneficiile scapulare realizate dintr-o poziție înaltă a scândurii sunt, de asemenea, benefice. Pentru acestea, intrați în modul push-up cu abs și glute angajate ca și cum ești gata să îți îndoaie coatele, dar, în schimb, țineți-vă brațele drepte și ridicați din umeri pentru a acoperi scapula.

Încărcați suplimentar mușchii mâinilor și spatelui; dați partea superioară a corpului o ușurare frumoasă; Accelerați metabolismul. Apăsând: Tehnica de execuție și eroare Pentru a pompa pieptul cu pushup-uri, trebuie să simțiți mușchii țintă. Singura tehnică adevărată nu este.

T Nation ne reamintește că extragerile sunt în primul rând un exercițiu superior al spatelui, așa că nu neglijați întărirea prin corpul superior pentru a vă rev metabolizer fat burner. Însă, după cum am menționat, încercați exerciții scapula pentru acel pas suplimentar în direcția corectă. Cum să-ți realizezi primul pull-up Tânără care face rânduri cu barilă iStock.

Deci, dacă sunteți nou în mișcare, începeți lucrurile pe piciorul drept apăsând mai întâi umerii, spune T Nation.

Video: The War on Drugs Is a Failure 2021, Iunie

Începând ridicarea de pe umeri în loc de coate, inițiați mișcarea în locul potrivit și construiți puterea în mod corect, chiar dacă vă chinuiți să vă duceți bărbia la bară. În cele din urmă, veți construi puterea prin umeri și lats pentru a se ridica până la capăt. Construiți rezistența la prindere Dacă înțelegerea ta este cea care te trădează, nu ești singur. COR recomandă să-ți crești rezistența la prindere în timp ce este pornit și de pe bara de tracțiune, astfel încât să nu simțiți că alunecați în timp ce încercați să vă ridicați greutatea corpului.

Lucrați cu gantere sau baraje pentru exerciții de ridicare sau tragere la sală. Nu numai că îți vei întări spatele și brațele, dar strânsoarea ta va fi mai bună de la a fi nevoită să te ții de greutate.

Și atunci pot apăsa ups face să pierdeți în greutate stai agățat de o bară pull-up, practicați să strângeți bara în sine pentru a crea rezistență.

Lipsa de rezistență

Pierdeți excesul de greutate corporală Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii foarte subțiri cu puțină masă musculară pot reuși să-și tragă propria greutate corporală, în ciuda lipsei lor de antrenament?

Prin urmare, cu cât aveți mai puțin exces de grăsime corporală, cu atât va fi mai ușor să vă ridicați. Pierderea grăsimii corporale nu se va întâmpla peste noapte, însă încorporarea alimentelor sănătoase și cardio în rutina ta vă poate ajuta să mențineți o greutate optimă optimă pentru exerciții de tragere.

Practicați pull-up-urile negative Extragerile negative sunt exercițiul perfect pentru cei care nu reușesc să obțină în primul rând primul lor pulling neasistat.

Câștigați 600 USD + ZIUAȚI Funcționează doar MINUTI ca un început de rupere [Faceți bani onl...

Pentru a face acest exercițiu, săriți deasupra barei sau folosiți un scaun pentru a sta în ajutor și țineți-vă în vârful mișcării de tragere. Apoi, coboară-te cât mai încet până când brațele sunt complet drepte.

Va sta in picioare sa te ajute sa arzi grasimea burtica?

Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchii necesari, astfel încât să puteți trage înapoi în sus din această poziție a brațului drept. Stabiliți un program pentru exerciții în spate clasic lara croft Coerența este esențială atunci când vine vorba de unghii în orice exercițiu.

Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate dupa sarcina? Faceți up-uri și veți obține un rezultat mai bun. Care sunt cele mai bune metode pentru a scăpa în greutate un băiat? Un băiat, o fată sau un adult își pierde greutatea prin aceleași metode. Mănâncă mai puțin alimente proaste, mănâncă alimente bune, dar în proporții adecvate.

Faceți-vă un program pentru exercițiile din spate și umăr și rămâneți la el. Extragerile negative, rândurile îndoite și rândurile de greutate corporală sunt toate exerciții grozave care te pot ajuta să te duci acolo unde vrei să fii.

Consultați Cheat Sheet pe Facebook!

matt damon pierdere greutate app pentru a pierde grăsimea buricului

De Asemenea, Citește.