Puteți câștiga greutate dar pierdeți grăsime

Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a tonifica în 30 de zile?

Pagina principala Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp Deci vrei să ai totul? Nu numai că pierderea simultană de grăsime și câștigarea mușchilor este probabil cea mai frecventă transformare a corpului solicitată din toate timpurile, ci este imposibilă din punct de vedere fiziologic la prima vedere.

Aproape că sfidează legile fizicii. Pierderea de grăsime necesită pierderea în greutate, iar creșterea musculară necesită în mod obișnuit creșterea în greutate - deci, cum poți pierde în greutate și crește în același timp?

Iată rutina dvs. Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 4 Până la sfârșitul Săptămânii 4, vă veți simți de zece ori mai ușor și veți arăta subțire, dar tonifiat. Cea mai bună parte - vei fi mai în formă ca niciodată.

Din păcate, este posibil. Un fel de.

Dar poate fi dificil de realizat și nu este întotdeauna bine înțeles de cei care caută acest unicorn al obiectivelor de fitness. Câștig muscular față de pierderea grăsimii În primul rând, trebuie să înțelegeți diferențele dintre creșterea musculară tradițională puteți câștiga greutate dar pierdeți grăsime pierderea de grăsime. Există doar o singură modalitate de a pierde grăsimea corporală - restricționarea caloriilor pentru a promova pierderea în greutate.

Mențineți greutatea și pierdeți grăsimea corporală, Dieta paleolitică

Dar există mai multe modalități de a construi masa musculară. Mușchiul tău este un țesut incredibil care poate crește mai puternic și mai mare doar prin utilizarea zilnică și alimentarea adecvată.

Și în același sens, se poate ofili dacă încetați să-l utilizați prin atrofie musculară. Dietele tradiționale pentru câștigarea mușchilor sau dietele voluminoase vă permit să construiți mușchi printr-o dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate și antrenament de forță.

Cu toate acestea, acest lucru înseamnă și unele câștiguri inevitabile de grăsime corporală, pe lângă creșterea mușchilor. De asemenea, puteți câștiga mușchi dacă vă antrenați în forță într-un deficit caloric, mai ales dacă sunteți un ridicator de greutate mai puțin experimentat.

Cercetările sugerează că elevatorii novici ar putea fi capabili să câștige mușchi mult mai repede și mai eficient decât elevatorii avansați care au deja multă masă slabă de la început 1.

Dieta cu lapte pentru pierderea rapidă în greutate - Pierde 8 lire sterline în 4 săptămâni

Disclaimer: cantitatea de mușchi pe care o puteți ce vitamine ajuta la slabit într-o tăietură este de obicei semnificativ mai mică decât ceea ce ați realiza printr-o abordare de creștere în greutate. Poți transforma grăsimea în mușchi? De multe ori, oamenii vor pretinde că vor să câștige mușchi, dar nu vor să crească în general.

Deci, ceea ce înseamnă cu adevărat este că vor să fie mărunțiți schimbându-și compoziția corpului.

Cu toate acestea, uneori greutatea corporală va scădea dacă se pierd cantități mari de grăsime. Deoarece greutatea corporală poate rămâne destul de stabilă în timpul schimbării compoziției, unii confundă acest fenomen cu transformarea grăsimii corporale în mușchi - acest lucru nu este posibil.

Grăsimea este alcătuită din diferite componente decât mușchii, astfel, descompunerea grăsimii din organism nu furnizează toate piesele necesare pentru a forma țesutul muscular. Cum să îmbunătățiți compoziția corpului Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să aruncăm o privire la modul în care corpul tău folosește și stochează energie.

Corpul tău obține energie din alimente și stochează această energie în corpul tău în mușchi sau grăsime. Dacă mănânci puteți câștiga greutate dar pierdeți grăsime puțină energie decât are nevoie corpul tău, corpul tău va lua unele dintre depozitele sale pentru a umple golurile în principal grăsimeducând la pierderea în greutate.

Dacă mâncați mai mult, acesta va stoca mai mult, ducând la creșterea în greutate. Pe cât de simplu pare acest lucru, corpul tău are nevoie constantă de energie - ceea ce înseamnă că aproape întotdeauna descompui simultan țesutul grăsime corporală sau mușchi și stochezi țesutul. Pierderea în greutate sau creșterea rezultă din echilibrul energetic general în timp.

• Pierdeți în greutate așa cum trebuie - Cum să slăbești la 52 de femei
• Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp
• Pierdere în greutate pentru mamele ocupate
• Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație!
• Cum să pierzi grăsimea corporală femei panavaida.
• Pierdeți greutatea fără să numărați De ce nu este pierderea în greutate cu postul și dieta?

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul tău este pregătit din punct de vedere tehnic pentru a pierde grăsime și pentru a crește masa musculară dacă poți găsi locul dulce al adaptării proporționale a dietei și antrenamentelor. Pentru a obține acest echilibru corect, va trebui să vă concentrați pe TOATE următoarele: A tăia Calorii Pierderea de grăsime nu poate apărea fără reducerea caloriilor.

Cum pierdeți grăsimea corporală

Deci, primul pas în scăderea procentului de grăsime corporală trebuie să necesite controlul caloriilor. Aflați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate și vizați să consumați această cantitate sau mai puțin consecvent.

• Pierderea de grăsime vs pierderea în greutate Mențineți greutatea și pierdeți grăsimea corporală
• Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a tonifica în 30 de zile? - Sănătate -
• Treceți la vodcă pentru a pierde în greutate
• Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Cum pierdeți grăsimea corporală O întrebare foarte frecventă în comentariile de pe site este cum să transformi grăsimea în mușchi și care ar fi cel mai rapid mod de a realiza acest lucru.
• Я тоже думаю, что так будет .
• Опасность заключалась лишь в следующем: если Серанис нарушила обещание и углубилась в его сознание, вся осторожная подготовка могла оказаться напрасной.

De asemenea, poate doriți să vă limitați tăierea la douăsprezece săptămâni, urmată de o pauză de dietă pentru a preveni epuizarea. Mănâncă mai multe proteine Dacă doriți să ajungeți oriunde aproape de a face această transformare totală a corpului o realitate pentru dvs.

Ridica greutati Cealaltă piesă critică pentru a fi mărunțită este antrenamentul de forță - nu puteți menține masa slabă sau crește dimensiunea mușchilor dacă nu vă folosiți mușchii în mod regulat.

În mod surprinzător, nu există un program perfect de construcție musculară pentru care să depunem eforturi, deoarece cea mai bună abordare poate varia în funcție de persoană. Persoanele mai puțin antrenate pot constata că pot adăuga o cantitate semnificativă de mușchi numai prin antrenamentul cu greutatea corporală.

Strategii de recompunere corporală Aveți planuri de a slăbi și de a vă tonifica? Construirea mușchilor în timp ce pierde în greutate necesită efort și strategie, dar se poate face. Atâta timp cât mănânci corect și faci mișcare inteligentă pentru a-ți atinge obiectivele, poți vedea rezultate în 30 de zile. Mitul tonifierii Două concepții greșite pe care oamenii, în special femeile, le susțin atunci când speră să piardă în greutate și să tonifieze sunt că tonifierea musculară este un proces separat de construirea musculară și că construirea musculară te va face voluminoasă, mare și masculină. American Council on Exercise ACE explică faptul că femeile aleg deseori să ridice greutăți mai ușoare decât ar trebui pentru a evita să devină prea mari și voluminoase.

În timp ce alții pot necesita o abordare mai strategică a ridicării. Atâta timp cât vă provocați și creșteți greutatea la nevoie, veți vedea rezultate.

Deci pierdeți în greutate atunci când câștigați

În ceea ce privește frecvența, cercetările sugerează că ridicarea de 2 până la 3 ori pe săptămână este suficientă pentru a vedea o creștere a forței și a sprijini creșterea 4,5.

Și spre deosebire de planurile de încărcare, unde cardio-ul poate face dificilă obținerea unui surplus de calorii, inclusiv antrenamentul cardio sau de intensitate ridicată vă poate sprijini obiectivele generale de pierdere a grăsimii. Concluzie: includeți antrenamentul de forță ca parte a programului dvs.

Mănâncă și trenează inteligent Pierderea în greutate poate fi confuză și frustrantă, motiv pentru care multe persoane ajung să renunțe. Nu vă lăsați așa - pierderea în greutate, dar nu grăsimea este obișnuită, dar poate fi ușor fixată. După ce veți afla despre compoziția corpului și modul în care corpul arde grăsimea, veți înțelege cum afectează numărul de pe scară. Veți afla, de asemenea, că numărul de pe scară nu este cel mai bun mod de a evalua pierderea de grăsime. Nu vă evaluați progresul doar după numărul de pe scară.

Ce să mănânci pentru a construi mușchi și a pierde grăsime Caloriile și proteinele deoparte, dieta dvs. Aceasta înseamnă includerea mai multor alimente nutritive, întregi și echilibrarea macro-urilor în consecință. Consultați planurile noastre de masă macro-echilibrate care aduc mii de clienți Trifecta și sportivi profesioniști mărunțiți de ani de zile.