12 legi ale arderii grăsimilor - mușchi și fitness

12 legi ale pierderii de grăsime

Pentru a menține focurile fierbinți, trebuie să mâncați la fiecare două până la trei ore pe tot parcursul zilei. În plus, trebuie să alegeți alimentele potrivite în cantitățile potrivite pentru a vă păstra metabolism ameliorat, astfel încât pachetul dvs.

puteți pierde în greutate în vagonul dvs steven page pierdere în greutate

După cum o vedem, există 12 legi fundamentale, care sunt tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a vărsa acel grăsime nedorită din secțiunea dvs. Majoritatea sunt alimentat de nutrițiedar antrenamentul intră și în joc. Faza dvs. Acum este este timpul să te slăbești.

Semperfi5k

Aceste 12 legi privind arderea grăsimilor vă vor ajuta să ajungeți acolo. Când se creează o deficiență de calorii, corpul răspunde săpând în rezervele de grăsime corporală pentru a face diferența. Atunci presto, devii mai slab. Deoparte de toate celelalte legi, acesta este în fruntea listei de fiecare dată, indiferent de abordarea dietetică pe care o veți lua.

Majoritatea băieților care sunt destul de activi și exercită în mod regulat ard aproximativ 18 calorii pe kilogram de greutate corporală sau mai mult pe zi.

consumul de alimente sănătoase și rapide

La acest nivel, de lire sterline ar consuma zilnic 3. Pentru a începe să renunțați la grăsimea corporală, reduceți-vă caloriile între 14 și 16 pe kilogram de greutate corporală pe zi în zilele de antrenament, sau de la 2.

În zilele fără antrenament, coboară la aproximativ 12 calorii pe kilogram pe zi 2. Fa asta: Cel mai simplu mod de a reduce caloriile? Eliminați excesul de grăsimi dietetice, ceea ce înseamnă că nu există unt, uleiuri, pansamente pentru salate pansamentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt în regulă ; 12 legi ale pierderii de grăsime pielea de la pui; înlocuiește albușurile pentru majoritatea ouălor întregi; evita produsele lactate din lapte integral; și șanțuri de carne roșie marmorată, cum ar fi coaste-ochi pentru tăieturi slabe precum flanc.

Păstrați câteva grăsimi sănătoase în dieta dvs.

Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale. Despre Este normal sa pierzi notabil in greutate dupa stresul schimbarii locului de munca, dupa un divort sau in urma pierderii unei persoane dragi. Insa, scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea fara vreun efort precum dieta sau exercitii fizice — in special, daca este semnificativa sau persistenta — semnaleaza o afectiune. Cand sa te ingrijorezi si sa mergi la doctor Greutatea este influentata de aportul caloric, nivelul de activitate fizica, starea generala de sanatate, varsta, absorbtia substantelor nutritive, precum si de factori economici si sociali. Ce inseamna scadere in greutate semnificativa Nu se cunoaste cu precizie cand anume scaderea in greutate devine o ingrijorare medicala.

Împreună cu caloriile, hormonii guvernează arderea grăsimilor. Suprimă hormonii de depozitare a grăsimilor și te poți aștepta să se topească o cantitate semnificativă de grăsime corporală.

Modul ideal de a controla acești hormoni este să vă țineți sub control aportul de carbohidrați, deoarece carbohidrații dau naștere insulinei, un hormon care inhibă descompunerea grăsimilor și stimulează depozitarea grăsimilor. Consumați mai puține carbohidrați și nivelul insulinei tinde să se modereze, ducând la pierderea de grăsime.

ajuta prietena mea să piardă în greutate pierderea de grăsimi asli

Desigur, nu toți carbohidrații sunt egali. Pe scurt, carbohidrații cu digestie rapidă tind să creeze o explozie mare de insulină, ducând la creșterea potențială a grăsimii. Aceste carbohidrați includ pâine albă, majoritatea cerealelor reci, orice dulciuri, prăjituri de orez, orez alb și cartofi albi.

În schimb, carbohidrații cu digestie lentă care se găsesc de obicei în pâinea integrală, fulgi de ovăz, cartofi dulci și leguminoase nu provoacă o creștere prea mare a insulinei, astfel încât acestea ar trebui să constituie marea majoritate a consumului de carbohidrați.

Fa asta: Abordarea de bun simț este de a reduce la jumătate porțiunile 12 legi ale pierderii de grăsime carbohidrați. Dacă aveți tendința de a mânca un bagel mare la micul dejun, mâncați doar jumătate și salvați restul pentru mâine, sau pur și simplu mâncați un bagel mai mic. Dacă mâncați de obicei două căni de paste la cină, mâncați doar una. În timp, veți vedea efectele controlului insulinei. De fapt, în orice moment al zilei, alegeți alimentele din cereale integrale în locul celor rafinate - singura excepție fiind imediat după un antrenament, când carbohidrații cu digestie rapidă domină suprema pentru stimularea insulinei și reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular vezi Legea 8.

Păstrați carbohidrații la mai puțin de două grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

nu a pierdut în greutate 21 de zile fix menstruația ajută la pierderea în greutate

Nu întotdeauna, deoarece diferite tipuri de calorii vă pot afecta corpul și rezultatele în mod diferit. 12 legi ale pierderii de grăsime, carbohidrații vă pot îngrașa, dar vă pot alimenta direct antrenamentul.

Legea de atracție pentru pierderea de grăsime |

Aceasta este o problemă: crește mușchi. Grăsimea nu face nici una, dar nu este inutilă; cantități moderate de acesta susțin absorbția vitaminelor și ajută la fabricarea hormonilor. Dar dacă încercați să vă rupeți, trebuie să reduceți la minimum consumul de grăsime. Proteinele, pe de altă parte, nu numai că se adaugă la mușchiul dvs.

Principalele dvs. În ceea ce privește grăsimile, limitați-le la 20 până la 30 la sută din aportul caloric total zilnic. Cantitatea totală de insulină eliberată de organism nu este legată doar de numărul de carbohidrați pe care îl consumați, ci de cât de repede sunt digerați acești carbohidrați. Glucidele rafinate digeră rapid, crescând substanțial nivelul de insulină, motiv pentru care ar trebui să le evitați.

Dar, dacă se întâmplă să mâncați, să zicem, un castron de cereale reci de obicei un carbohidrat cu digestie rapidăputeți lua măsuri pentru a vă asigura că acești carbohidrați se digeră mai lent. Acest lucru va determina eliberarea mai puțină insulină și, prin urmare, va avea un impact mai mic asupra capacității dumneavoastră de a arde grăsimi.

regenon pareri 2021 pierderea în greutate ptoză a pieptului

Nu mâncați niciodată carbohidrați singuri. Însoțiți acel bol de cereale, de exemplu, cu albușuri de omletă sau brânză de vaci. Alternativ, puteți mânca o mulțime de legume, cum ar fi broccoli, conopidă, fasole verde și salate verzi, împreună cu mesele.

Aceste alimente încetinesc efectiv degradarea și rata de digestie a tuturor carbohidraților. Noaptea sensibilitatea la insulină scade, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să elibereze mai multă insulină decât de obicei pentru a pune în organism orice carbohidrați pe care îi consumi noaptea.

Și acum știți că nivelurile mai ridicate de insulină pot spori stocarea grăsimilor și pot reduce arderea grăsimilor. În plus, organismul produce în mod natural un hormon de creștere care eliberează grăsimi GH în primele 90 de minute de somn.

GH nu numai că mărește arderea grăsimilor, ci este necesar pentru a construi masa și a întări sistemul imunitar.

cum a pierdut mary murphy în greutate pierderea în greutate burnaby bc

Cu toate acestea, carbohidrații împiedică eliberarea GH, deci este ideal să vă culcați în unul din cele două scenarii: mb fat burner recenzii stomacul gol sau, chiar mai bine, după ce ați consumat doar proteine, fără carbohidrați.

Acest lucru permite glucozei din sânge, denumirea de înaltă tehnologie pentru carbohidrații digerați care circulă în sânge, să rămână scăzută, ceea ce facilitează creșterea producției nocturne de GH. Fa asta: Nu mâncați nimic cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Dacă aveți o masă imediat înainte de culcare, ar trebui să includă numai proteine, cum ar fi un shake de cazeină, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui. Cu toate acestea, puteți mânca o mică porție de legume aici, dacă doriți.

Acest supliment pe bază de arginină este, de asemenea, eficient atunci când este luat înainte de culcare, când poate exercita o creștere profundă a nivelurilor de GH și poate susține arderea grăsimilor.

Meniu cont utilizator

Fa asta: În decurs de 30 până la 60 de minute de culcare în fiecare seară, luați o doză de cinci până la 10 grame dintr-un supliment de oxid nitric care nu conține cofeină pe stomacul gol. De fiecare dată când mâncați, motorul de ardere a caloriilor din organism, cunoscut și sub denumirea de metabolism, crește ușor.

Acest lucru este valabil mai ales pentru mesele care conțin proteine. Deci, dacă mănânci de șase ori pe zi, vei experimenta șase supratensiuni metabolice pe zi, mai degrabă decât doar patru, dacă mănânci doar de patru ori pe zi.

12 legi ale arderii grăsimilor - mușchi și fitness

Și, desigur, să mănânci de șapte sau opt ori pe zi ar fi chiar mai bun decât șase. Aceasta este o modalitate de a vă apleca fără a fi nevoie să reduceți drastic caloriile.

Hrănirile frecvente tind să crească șansa ca ceea ce mănânci să se transforme în țesutul muscular mai degrabă decât să fie împachetat ca grăsime corporală. Fa asta: Mănâncă șase până la opt mese mici pe zi, distanțate între două și trei ore.

Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | umbredecuvinte.ro

Nu treceți mai mult de trei ore fără să mâncați. Corpul dvs. Vorbind de mâncare excesivă, doar pentru că consumați mai multe mese nu înseamnă că ar trebui să luați mai multe calorii totale. Determinați aportul caloric ideal zilnic pentru arderea grăsimilor a se vedea regula 1 și împărțiți mai mult sau mai puțin uniform între cele șase până la opt mese.

De ce? Mușchii epuizați, defalcați, absorb atât proteinele, cât și carbohidrații pentru creștere și recuperare.

Dacă mâncați prea puțin în acest moment, este posibil să vă întoarceți de fapt împiedicând recuperarea; susținerea recuperării și creșterii crește de fapt metabolismul, împiedicându-l încetinește metabolismul. În ceea ce privește stimularea recuperării și creșterii, cel mai contraproductiv lucru pe care îl poți face după un antrenament greu este să te înfometezi.

poți să pierzi în greutate în 12 zile pierde greutatea prin schimbarea minții

Fa asta: Consumați 30 până la 40 de grame de pulbere de proteine, cum ar fi praf de zer și cazeină, împreună cu 60 până la 80 de grame de carbohidrați cu digestie rapidă un cartof copt mare, patru până la cinci felii de pâine albă sau o băutură sportivă mare, cum ar fi Gatorade cât mai curând posibil în decurs de o oră după antrenament. Și, ați ghicit, carbohidrații intră aici în joc.

Navigare principală

Glucidele rafinate consumate înainte de antrenament suprimă creșterea epinefrinei indusă de exerciții și suplimente comparativ cu consumul aceleiași cantități de carbohidrați cu digestie mai lentă. Carbohidrații rafinați sporesc, de asemenea, nivelul insulinei, împiedicând în continuare arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. Linia de fund, evitați carbohidrații rafinați cu totul înainte de antrenament. Rămâneți aici cu carbohidrați cu digestie lentă, cum ar fi tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, secară sau pâine integrală, fructe sau cartofi dulci.

În zilele fără antrenament, mâncați acea masă ca gustare și renunțați la hrănirea post-antrenament. Când depozitele de glicogen încep să atingă vârful de la consumul de multe carbohidrați, corpul își îmbunătățește capacitatea de depozitare a grăsimilor. În schimb, pe măsură ce depozitele de glicogen sunt epuizate, arderea grăsimilor crește. O modalitate de a începe procesul de ardere a grăsimilor este să consumați extrem de puțin carbohidrați în două zile consecutive la fiecare două săptămâni.

Acest lucru vă asigură că introduceți rezervele de glicogen pentru combustibil, ceea ce indică organismului să ardă mai multe grăsimi. Fa asta: Limitați-vă totalul de carbohidrați în două zile consecutive la fiecare două săptămâni sau cam așa, la mai puțin de de grame pe zi. Acest lucru vă va cere să știți câte grame de carbohidrați se află în alimentele pe care le consumați și să aveți disciplina de a fi foarte strict în ceea ce privește aportul.

Sarcina dvs. După două zile, puteți reveni la un aport mai normal, deși nu excesiv, de carbohidrați.